PR
みなさま こんばんは～ 今日の〆記事ですｗｗ
パクボゴムがお手本！
「1日4食！引き締まった体を維持するための”食事メニュー”を公開」♪
これ、つい最近公開された、「ショーンさん×ボゴミのYouTube」からの話題なんだけど(;^ω^)
あの番組が ずっと話題で、「ボゴミみたいに鍛える方法」という記事が続々登場中！
今日の〆記事は この話題からご紹介します(〃▽〃)ﾎﾟｯ
パクボゴムの食事＆エクササイズが話題！体を鍛える方法とは？
ボゴミとショーンさんの映像が公開されたのは…
７月１０日なのだけど… これが 今でも超話題！(〃▽〃)ﾎﾟｯ
※「？？」な皆様は過去記事を参照ください～
＞＞2026.07.10投稿
パクボゴム、ショーンのYoutube番組に出演！「いつから自分がイケメンだとわかってた？」の回答は？
今日は、昨日報道された「ボゴミ流・バルクアップの方法」をご紹介しますネ。
よかったら 読んでみてください💗
「その腕、どうしたの!?」…パク・ボゴム、1日4食で“この食べ物”を食べ続け、バルクアップに成功？ 2026年7月18日
【セレブ健康】パク・ボゴムが鍛え上げられた体を手に入れた秘訣
俳優のパク・ボゴムは最近、引き締まった体づくりのため、筋力トレーニングと有酸素運動を並行しながら、食事管理も行っていると明かした。（写真＝YouTubeチャンネル「ショーンと一緒に」キャプチャ）
俳優のパク・ボゴム（33）が、引き締まった体を維持するための食事メニューを公開した。
パク・ボゴムは最近、歌手ショーンのYouTubeチャンネルに出演し、
「最近は1日4食食べています。
4食のうち1食は必ず炭水化物として玄米ご飯を食べて、4食すべてで鶏むね肉を2枚ずつ食べました」
と、自身の食事内容を明かした。
続けて、
「本当にそんなふうにクリーンな食事だけを続けていたら、変わりました。
体つきが変わり、顔のラインも変わりました。
運動も続けて並行していたので、どんどん良くなっていくのが自分でも分かりました」
と語った。
また、
「最近までは必ず1時間のウエイトトレーニングをして、その後10分ほど有酸素運動をしていました」
と話し、現在は映画『刀：コドゥマクハンの剣』の撮影終盤を迎えているため、撮影現場では「エア縄跳び」で有酸素運動の代わりにしていることも付け加えた。（※映画は6/30にクランクアップしました）
パク・ボゴムは最近、ブランドイベントやグラビアなどで披露したバルクアップした体が話題となった。少年のような顔立ちはそのままに、広い胸板とたくましい腕で注目を集めている。
ネットユーザーからは、
「顔は少年なのに、体は男らしい」
「その腕、どうしたの!?」
「細い芸能人ばかり見ていたけど、パク・ボゴムは本当にかっこいい」
など、さまざまな反応が寄せられた。
パク・ボゴムは、1日4食、毎食鶏むね肉を2枚ずつ食べるという食事管理でバルクアップに取り組んだ。
（写真＝YouTubeチャンネル「ショーンと一緒に」キャプチャ）
「1日4食、鶏むね肉8枚」…筋肉の成長を支えるたんぱく質補給
バルクアップとは、単に体重を増やすことではなく、十分な栄養摂取と筋力トレーニングを通じて筋肉量を増やす体づくりの方法だ。パク・ボゴムのバルクアップは、筋肉量を増やしながら体脂肪の増加を抑える方法に近い。
そのため、パク・ボゴムは1日4食を取り、毎食鶏むね肉を2枚ずつ、合計8枚食べていたと明かした。鶏むね肉は脂肪が少なく、たんぱく質が豊富な代表的な高たんぱく食品だ。
筋肉は運動によって損傷した後、たんぱく質が補給されることで回復・成長するため、十分なたんぱく質の摂取が重要となる。国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、運動をする人の筋肉増強と回復のため、体重1kgあたり1.4～2.0gのたんぱく質を1日に摂取することを推奨している。
例えば体重70kgの成人が筋肉量の増加を目指す場合、1日に約100～140gのたんぱく質が必要となる。
ただし、筋肉をつけるためにたんぱく質だけを大量に摂取しても効果的ではない。炭水化物や脂質も一緒に摂ることで運動パフォーマンスを維持し、筋肉の成長に必要なエネルギーを確保できる。
パク・ボゴムは、炭水化物を補うため1日1食は玄米ご飯を食べていた。
（写真＝YouTubeチャンネル「ショーンと一緒に」キャプチャ）
「玄米ご飯で炭水化物を補給」…運動効率を高める役割
パク・ボゴムは、4食のうち1食は必ず玄米ご飯で炭水化物を補給していたと話した。
炭水化物は、ウエイトトレーニングのような高強度の運動で必要となる主要なエネルギー源だ。運動中に使われる筋肉内のエネルギー貯蔵物質「グリコーゲン」を補充し、運動強度を維持するとともに回復を助ける。
玄米は白米よりも食物繊維や微量栄養素が豊富で、満腹感を持続させる効果も期待できる。特にバルクアップでは、やみくもに食べるのではなく、運動量に合わせて必要な分だけ摂取カロリーを増やすことが重要だ。
「体つきが変わった」…クリーンな食事が生んだ体型の変化
パク・ボゴムが語った「クリーンな食事を続けたら体つきも顔のラインも変わった」という変化は、体重が増えたというよりも、体組成が変化したことに近い。
筋肉量を増やし、体脂肪の増加を最小限に抑える「リーン・バルクアップ」は、スポーツ選手や俳優が撮影前によく取り入れる代表的な体づくりの方法だ。専門家は、バルクアップ期間中も加工食品や糖分の過剰摂取を控え、たんぱく質・複合炭水化物・野菜を中心とした食事を維持することが大切だとしている。
パク・ボゴムは、体づくりのため毎日1時間のウエイトトレーニングと有酸素運動を取り入れていた。
（写真＝YouTubeチャンネル「ショーンと一緒に」キャプチャ）
パク・ボゴムのような引き締まった体をつくる運動ルーティンは？
パク・ボゴムは、1時間のウエイトトレーニングと10分間の有酸素運動を組み合わせて行っていたと明かした。また、ショーンと一緒にランニングをする様子も公開され、継続的に有酸素運動を行っていることが知られている。
筋肉量を増やすことが目的なら、トレーニングの中心はウエイトトレーニングとし、有酸素運動は体脂肪の管理や心肺機能の向上を目的とした補助的な運動として取り入れるのが望ましい。
筋肉を成長させるためには、同じ重量や回数を続けるのではなく、重量や回数を少しずつ増やしていく「漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）の原則」が重要だ。
週5日のウエイトトレーニングの例は以下のとおり。
1日目（胸・上腕三頭筋）：ベンチプレス4セット（8～12回）、インクラインダンベルプレス3セット（10回）、ケーブルフライ3セット（12～15回）、ディップス3セット、上腕三頭筋トレーニング3セット
2日目（背中・上腕二頭筋）：懸垂またはラットプルダウン4セット、バーベルロー4セット、シーテッドロー3セット、デッドリフト3セット、アームカール3セット
3日目（脚）：スクワット4セット、レッグプレス3セット、ランジ3セット、レッグカール3セット、カーフレイズ3セット
4日目（肩・体幹）：ショルダープレス4セット、サイドレイズ4セット、リアデルト（後部三角筋）トレーニング3セット、腹筋・体幹トレーニング
5日目（全身）：デッドリフトまたは複合種目、不足している部位を補うトレーニング
一方で、高強度の有酸素運動を長時間毎日続けると、筋肉の成長に必要な回復やエネルギーの確保に影響する可能性があるため、バルクアップ期間中は調整が必要だ。
週2～3回、1回20～40分程度、週合計90～150分を目安に、軽いジョギングやトレッドミルでのウォーキング・ランニング、自転車、階段昇降などの中強度の有酸素運動が適している。
見れば見るほど… すごい内容なんだけど…
体を鍛え上げてたのは、やっぱ「刀」を使いこなす撮影だったからかな…
（↑コドゥマクハンの剣のイメージイラスト、背中に5本も刀を背負ってたもんネ…）
超～余談なんだけど、
映画「キングダム」で、王騎将軍 を演じた大沢たかおさんが、
20kgもある刀を、片手で振り回してたって話を聞いて、もしかしてボゴミも？とか思っちゃったｗｗ
（実は私「キングダム」が大好きなんですよｗｗ😅）
とにもかくにも、ボゴミ史上、一番の食事節制で挑んだコドゥマクハンの剣。
来年夏の公開が 待ち遠しいです(〃▽〃)ﾎﾟｯ
今夜のちょこっとボゴミ ノースフェイスのスタッフさん
さてさて この他の話題は「今夜のちょこっとボゴミ」で1本だけ。
ノースフェイスの撮影スタッフさん、インスタでつぶやく
先週、ノースフェイスの撮影でニュージーランドに渡航したボゴミ。
まだ 現地なのかどうかは「？？」なのだけどｗｗ😅
同行してるスタッフさんが インスタ投稿してる模様。
以下 海外ペンさんの投稿より。
今回はかなりハードなスケジュールでした。
毎朝5時に起きて、撮影を終えて宿に戻ってからも、
メールの返信をしたり、夜明けまで残業したりする毎日でした。でも、一緒に仕事をしたスタッフの皆さんが
本当に最高だったので、心から感謝できる出張だったと思います。
（みんなひどい風邪をひいちゃいましたけどね、笑。）
それでは、26FW（2026年秋冬）も頑張りましょう！ ⛄💙
（朝5時Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ みんな風邪って、ボゴミだいじょうぶかなｗｗ💦）
撮影現場で食べるラーメンが最高においしいです❤️
ニュージーランドでも やっぱラーメンは韓国ラーメン💙
（現地で売ってるみたいｗｗ）
寒い場所でのラーメンは 最強ですネ👍👍👍
そろそろ撮影終わったかな？？ 早く元気に帰国しますように♡
ノースフェイスの撮影写真 楽しみです(〃▽〃)ﾎﾟｯ
ということで 以上 今夜のちょこっとボゴミでした♪
ではでは今日はこのへんで。ここまでご覧くださりありがとうございましたｗｗ
あんにょん～ ぴょん！
May your everyday be a good day
ブログランキングに参加しています！
いつも応援ありがとうございます 下のバナーを押してくださるとランキングに反映されます ぽちりと1回よろしくお願いします(〃▽〃)ﾎﾟｯ
PR
